লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ১২টি সহজ টিপস

আপনার কি সাদা নখ, চুল পড়া, গাঢ় প্রস্রাব, চুলকানি, অথবা শরীরের বিভিন্ন অংশ ফুলে যাওয়ার সমস্যা আছে? আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে লিভার ঠিকমতো কাজ না করার কারণে এই লক্ষণগুলি দেখা দিচ্ছে? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার জানা উচিত কীভাবে লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায় এবং তাৎক্ষণিকভাবে কাজ করা যায়।

লিভার হল এমন একটি প্রধান অঙ্গ যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি নীরবে বিষাক্ত পদার্থ ফিল্টার করে, পুষ্টি প্রক্রিয়াজাত করে এবং বিশ্রাম না নিয়ে হজমে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্যা দেখা না দেওয়া পর্যন্ত আমরা অনেকেই লিভারের স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবি না, যা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি প্রবন্ধ অনুসারে, ১৯৯৫ থেকে ২০১৭ সাল পর্যন্ত বাংলাদেশের মোট জনসংখ্যার ৪% এর HBV থাকতে পারে (১)। HBV মানে ‘হেপাটাইটিস বি ভাইরাস’ যা লিভারের সংক্রমণ ঘটাতে পারে, যা এর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

চিন্তা করবেন না, এই ব্লগ পোস্টে, আমরা প্রাকৃতিকভাবে লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং এটিকে সুস্থ রাখার জন্য কিছু টিপস অন্বেষণ করব!

লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা কীভাবে উন্নত করবেন

যখন আপনার লিভার সঠিকভাবে কাজ না করে, তখন এটি উন্নত করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। লিভারকে সুস্থ রাখার এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এখানে কয়েকটি মূল্যবান টিপস দেওয়া হল:

১. আপনার লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বুঝুন

যখন আপনি আপনার লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে চান, তখন এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। লিভার একটি কঠোর পরিশ্রমী অঙ্গ যা আপনার শরীরকে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ, শক্তি সঞ্চয় এবং জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি রক্তে রাসায়নিক স্তর নিয়ন্ত্রণ করে, পিত্ত তৈরি করে, ওষুধ বিপাক করে এবং পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখে (2)।

এছাড়াও, ওষুধগুলিকে শরীরের জন্য নিরাপদ করার জন্য এটির বিপাককরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। চিকিৎসা গবেষণা অনুসারে, লিভারের 500 টিরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে (3)। তাই, আপনার লিভারকে সুস্থ রাখার জন্য আপনার সঠিক জ্ঞান থাকা উচিত।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনার লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই খাবারগুলি লিভারকে রক্ষা করতে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই খাবারগুলি প্রদাহ কমাতে পারে এবং লিভারের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে।

এছাড়াও, বীজ, শস্যদানা, বাদাম এবং ডাল জাতীয় খাবার লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কারণ এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি হজমে সহায়তা করে এবং ফ্যাটি লিভার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় এই রঙিন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

৩. কফি পান করুন

কফি পানের অভ্যাসের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন ডায়াবেটিস, মদ্যপানের ঝুঁকি, ক্যান্সার ইত্যাদি। এছাড়াও, এটি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান (4)। তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে দুই বা তিন কাপ কফি ভালো হতে পারে, সীমার বেশি নয়।

৪. অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক এবং এটি ফ্যাটি লিভার রোগ, সিরোসিস এবং লিভার ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে (5)। অনেক বাংলাদেশীরও এই ক্ষতিকারক অভ্যাসের প্রতি আকর্ষণ বা আসক্তি রয়েছে। অ্যালকোহল এড়িয়ে চললে লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত হবে, তাই অবিলম্বে এটি ভুলে যান।

৫. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনার হাজার হাজার স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উন্নতি এবং কার্যকারিতার জন্য আপনার লিভারেরও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োজন। এখন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করবেন, তাই না?

আপনার একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ, পর্যাপ্ত ঘুম ইত্যাদি বজায় রাখা উচিত। উপরন্তু, ধূমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য কার্যকর হতে পারে। তাই, আমরা বলতে পারি যে একটি সুস্থ জীবনধারার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি আপনার লিভারের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

৬. স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

অতিরিক্ত ওজন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় উদ্বেগের বিষয় হতে পারে। এটি লিভারের রোগ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কিছু ক্যান্সারের মতো অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য রোগের কারণ হতে পারে। যদি এই অবস্থাটি সমাধান না করা হয় তবে এটি আরও গুরুতর লিভারের সমস্যায় পরিণত হতে পারে (৬)।

তাই, ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, যা ফ্যাটি লিভারের রোগের কারণ হতে পারে। সুষম খাদ্য বজায় রেখে এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে আপনি লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।

৭. সুস্থ লিভারের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম আপনার লিভারকে চর্বি পোড়াতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। লিভারের কার্যকারিতা ছাড়াও, ব্যায়ামের অনেক উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি গ্যাস্ট্রিক বুকে ব্যথা, হিমায়িত কাঁধ, জয়েন্টের সমস্যা ইত্যাদির জন্য সহায়ক। তাই, লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।

৮. ওষুধের অপব্যবহার সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

আমরা উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য যেকোনো রোগের চিকিৎসা হিসেবে ওষুধ গ্রহণ করি। কিন্তু, অনেক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে যা শরীরের অন্যান্য অঙ্গকে প্রভাবিত করতে পারে। যেমন অ্যান্টিবায়োটিক, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, এরিথ্রোমাইসিন, নিয়াসিন ইত্যাদি লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক (7)।

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত ওষুধ গ্রহণ বা ভুলভাবে ব্যবহার করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। তাই, সর্বদা নির্ধারিত ডোজ অনুসরণ করুন এবং নতুন ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওষুধের অপব্যবহার এবং লিভারের বিষাক্ততা এড়াতে সঠিক ওষুধ ব্যবস্থাপনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (8)।

৯. অ্যাসিটামিনোফেন অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন না

অ্যাসিটামিনোফেন বাংলাদেশে একটি সাধারণ এবং জনপ্রিয় ব্যথানাশক ট্যাবলেট। কিন্তু আপনি যদি এই ওষুধটি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন, তাহলে এটি আপনার লিভারের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। তাই, ওষুধের নির্দেশাবলী এবং মাত্রা অনুসরণ করুন।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার অ্যাসিটামিনোফেনযুক্ত একাধিক ট্যাবলেট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত। তাছাড়া, জৈব পুষ্টি সর্বদা যেকোনো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেয়।

১০. লিভারের উন্নতির জন্য সূঁচের ঝুঁকি কমানো

যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যার জন্য ইনজেকশন নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার একটি তাজা এবং নিরাপদ সূঁচ নিশ্চিত করা উচিত। আপনি ওষুধ ব্যবহার, ট্যাটু বা ছিদ্রের জন্য সূঁচ ব্যবহার করুন না কেন, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে এটি কখনও ব্যবহার করা হয়নি। কারণ, অনিরাপদ সূঁচ আপনাকে হেপাটাইটিস বি এবং সি (8) এর মতো রক্তবাহিত ভাইরাসের সংস্পর্শে আনতে পারে। কারণ নোংরা সূঁচ হেপাটাইটিসের মতো রোগ ছড়াতে পারে, যা আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে।

১১. নিরাপদ যৌনতা বজায় রাখুন

WHO-এর গবেষণা অনুসারে, কিছু যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ (STI) আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে (9)। তাই, লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য নিরাপদ যৌনতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কনডম বা অন্য কোনও সুরক্ষা ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে এই সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

১২. টক্সিন এড়িয়ে চলুন

আপনার লিভারকে রক্ষা করার জন্য ক্ষতিকারক পদার্থের সংস্পর্শ সীমিত করুন। টক্সিনের সংস্পর্শ সীমিত করার জন্য আপনার কিছু জিনিস করা উচিত। যেমন হাত ধোয়া, বিশেষ করে বাথরুম ব্যবহারের পরে, পোষা প্রাণী স্পর্শ করার পরে এবং খাওয়ার আগে (10)।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে উচ্চ কোলেস্টেরল লিভারের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনার বয়স (১১) অনুসারে আপনার কোলেস্টেরল স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা উচিত। তাই, লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা রক্ষা এবং উন্নত করার জন্য এই ছোট পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

উপসংহার

তাহলে, আপনি “লিভারের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা কীভাবে উন্নত করবেন” ব্লগের শেষে আছেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার লিভারের সুস্থতার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। সেইজন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ১২ টি টিপস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার ফল, শাকসবজি সমৃদ্ধ খাদ্য বজায় রাখা উচিত এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত জলয়োজন এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে অ্যালকোহল গ্রহণ, অনিরাপদ যৌনতা, ওষুধের ব্যবহার এবং বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

মনে রাখবেন, জৈব পুষ্টি এই ব্লগে লিভারের স্বাস্থ্য এবং উন্নতির টিপস সম্পর্কে মৌলিক ধারণা প্রদান করেছে। একটি সুস্থ জীবনের জন্য লিভারের একটি বড় ভূমিকা এবং অনেক দায়িত্ব রয়েছে। কিন্তু, যদি আপনার লিভারের স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে, তাহলে

References:

https://www.cambridge.org/core/journals/epidemiology-and-infection/article/prevalence-of-hepatitis-b-virus-infection-in-bangladesh-a-systematic-review-and-metaanalysis/84B934FDF23EAC43B4B8002C7A15397Bhttps://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/liver-anatomy-and-functionshttps://www.medicalnewstoday.com/articles/305075#functionshttps://resources.healthgrades.com/right-care/food-nutrition-and-diet/8-surprising-health-benefits-of-coffeehttps://www.medicalnewstoday.com/articles/does-alcohol-cause-liver-cancerhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468915/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728858/https://www.who.int/health-topics/sexually-transmitted-infections#tab=tab_1https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/liver-healthhttps://www.healthline.com/health/high-cholesterol/levels-by-agehttps://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liverhttps://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liverhttps://www.goodrx.com/health-topic/liver/drinks-for-liver-health